janwillem@sqmgym.nl – SQM Gym

CrossFit Fundamentals

Fundamentals

De CrossFit Fundamentals is een serie van 3 lessen. Tijdens deze 3 lessen leer je de 9 foundational movements van CrossFit, en zal je worden geïntroduceerd met de cultuur, methodologie en manier van werken binnen CrossFit.

Aan het eind van elke fundamentals les staat een korte workout gepland. Op die manier maak je kennis met de typische CrossFit style van trainen, en kan je de bewegingen direct in de praktijk brengen.

Als je alle drie de fundamentals-lessen hebt doorlopen (niet perse op volgorde af te leggen), dan ben klaar voor je eerste officiële CrossFit-les. Zo zorgen we ervoor dat je op een veilige en verantwoorde manier aan deze lessen mee kunt doen. Wij bieden de fundamentals-lessen op zes momenten per week aan en door de intensiteit van de lessen is het mogelijk om alle drie de lessen in een week af te ronden.

De fundamentals zijn opgebroken in de 3 delen: 

De Squat series zal op maandagavond en dinsdagochtend worden gegeven. In deel 1 gaan we in op het squat patroon. Binnen CrossFit komen de volgende drie squats het meeste voor: de Air Squat, Front Squat en Overhead Squat.

In de Press series wordt ingegaan op de press: het boven je hoofd brengen van de barbell (stang) met een push /press beweging. De 3 fundamentele presses zijn de Strict Press, de Push Press en de Push Jerk. Deel 2 wordt gegeven op woensdagavond en donderdagochtend.

Tijdens de Hinge series zal aandacht worden besteedt aan de Deadlift, de Sumo Deadlift High Pull en de Medicine Ball Clean. Deze les wordt gegeven op vrijdag- en zaterdagochtend.

Update aangescherpt overheidsbeleid

Beste leden,

We zijn blij dat we open kunnen blijven maar zullen ons aanbod wat betreft groepslessen de komende 2 weken wel opnieuw moeten aanpassen. Vanaf morgen bieden we jullie verschillende trainingen aan die individueel of in een groep van 2 personen in de gym kunnen worden gevolgd. Ook gaan we verder met het uitbreiden van ons digitale lesaanbod zodat jullie ook thuis lessen kunnen blijven volgen. Hieronder ons plan voor de komende 2 weken;

 

Fitness en vrij trainen
Vrij trainen is open en je kan je inschrijven voor een tijdslot via de app. We zorgen dat er workout schema’s in de app te volgen zijn.

SQM Gym open circuittraining & zak training
Vanaf morgen kun je je per tweetal inschrijven voor een duo circuit of zak training. Elk kwartier start er een tweetal en de trainer legt de workout uit die op het whiteboard staat geschreven. Je kunt de workout dan individueel afronden, de trainer houdt ondertussen een oogje in het zeil. De trainer start elke 15 minuten een tweetal op. Na ongeveer 45 minuten zit de workout erop. Wij zorgen ervoor dat je elkaar niet in de weg loopt en voldoende afstand kan bewaren.

SQM Gym zaktraining Podcasts
Morgen lanceren we onze 1e serie zaktraining podcasts via onze website. Je vind ze op de site onder overige aanbod. Maak een keuze uit jouw favoriete trainer, kies een niveau en start een training waar je gegarandeerd lekker op los kan gaan. Ga buiten aan de slag op de Havenstraat of reserveer een plek binnen. Je kan je eigen headphone gebruiken maar we stellen ook speciale headphones beschikbaar bij de balie.

SQM Gym start dagelijkse workout video’s voor thuis
Vanaf woensdag starten we weer met het programmeren van dagelijkse workout trainingen voor thuis. Ondanks dat je qua aanbod goed terecht kan bij de gym, zowel binnen als buiten, bieden we ook HITT, mobility en yoga video trainingen die je met jouw favoriete trainers thuis kan uitvoeren.

Rooster en inschrijven
Het ‘individueel trainen’ rooster komt einde van de dag online. Je kunt je dan inschrijven voor fitness, individuele zaktraining met podcasts, en de open circuit trainingen. Bij vragen of opmerkingen, stuur een mailtje naar info@sqmgym.nl.

Groet,

Team SQM Gym

Cally Yang breekt PR

Cally Yang liep dit weekend de perfecte marathon. Door de omstandigheden te optimaliseren liep Cally liefst 6 minuten van zijn eerdere PR. Na 2 uur en 53 minuten kwam Cally ‘binnen’. Cally liep de #perfectmarathon op de loopband bij SQM2 Gym. Met continue support van z’n coach, climat-control en heel veel positieve energie van alle aanwezige sporters en supporters kon Cally zijn PR ruim aanscherpen.

SQM Gym’s Fysio: Maurice

Vanaf 17 februari vind je bij SQM2 Gym Physio Amsterdam, waar fysiotherapeut Maurice Berghout behandelt. Maurice is gespecialiseerd in het analyseren en behandelen van klachten aan het houdings- en bewegingsapparaat en past o.a. dry needling toe. Afspraak maken? Dat loopt via info@physioamsterdam.com of 0615861546.

Cally Yang wil marathon PR breken

Impact en Road hoofdtrainer Cally Yang raakte onlangs geïnspireerd door Eliud Kipchoge. Onder ideale omstandigheden liep de Keniaan een marathon binnen twee uur. Hierbij had hij de beschikking over 41 hazen (renners die ‘m uit de wind hielden), een auto die het beoogde tempo aanhield en zelfs een speciaal voor hem geasfalteerd wegdek.

In navolging van Kipchoge loopt Cally zijn ideale marathon. Niet met hazen en een nieuw wegdek, maar op de loopband en met leden van de SQM2 Gym! Doel is het aanscherpen van zijn snelle pr van 2.58.32.

 

De recordpoging van SQM2 Gym’s kilometervreter staat gepland voor halverwege februari. Lijkt het je leuk om een stuk naast Cally mee te rennen? Mail vast naar tomas@sqm2gym.nl

Introductie: Fight of the Month

Als (kick)boks-liefhebber is het deze maand genieten geblazen! Anthony Joshua revancheerde zich op Ruiz en ‘Rico vs Badr’ staat ook voor de deur. SQM2 Gym introduceert daarom Fight of the Month, waarbij partijen van dit formaat zijn geanalyseerd en de beslissende combinaties zijn gefilterd. Hoofdtrainers vertalen dit naar een workout waarbij deelnemers, aan de hand van videobeelden uit de desbetreffende partij, zo combinaties van de grootste profs leren!

Zaterdag 14 december 9.30 trapt Gino da Fonseca deze clinic af met de match tussen Anthony Joshua en Andy Ruiz. Reserveer snel je plek via de app!

Roland de volgende champ!

AMSTERDAM ZUID – Roland won afgelopen weekend zijn kickbokspartij met niemand minder dan Francois in de hoek. “Een dreamteam!”, liet Roland zich enthousiast uit in de SQM2 Gym’s groepsapp. De van origine MMA-vechter en wereldkampioen Pencak Silat won in de derde ronde op KO door zijn knie hard op de lever van zijn opponent te plaatsen.

 

Zondag nu ook Lower Body day!

AMSTERDAM ZUID – Het groeiend aantal lessen dat SQM2 Gym in het weekend biedt, is nu ook aangevuld met een Lower Body Workout van Charlotte. Iedere zondagochtend 10u, voorafgaand aan de Circuittraining, is een groepsles speciaal voor dames toegevoegd waarbij wordt gefocust op bil- en been gerelateerder spiergroepen. Inschrijven kan vanaf nu via onze app!

Gino definitief terug als profbokser

Met hun deelname aan het Ben Bril evenement in het Carré Theater Amsterdam hebben Gino en Giovanni beiden een prachtige prestatie geleverd. Met een gigantische Amsterdamse achterban in het publiek won Gino zijn rentree-partij op overtuigende wijze. Beide heren willen snel doorpakken met een nieuwe match, maar vanaf 11 november delen ze hun kennis eerst weer binnen de SQM2 Gym. Reserveer snel je plekje in lessen van deze champs!